Da biste se potpuno odmorili, trebali biste da idete na spavanje ranije, otprilike oko 22 sata. Telo se najbolje odmara do dva sata ujutru, pokazuju istraživanja, što je bitno za naš psihički i fizički razvoj.
Raniji odlazak na spavanje može imati mnogo pozitivnih efekata na telo i um, piše Bright Side.
Iz spavanja izvlačimo najviše
Naše spavanje podeljeno je u 90-minutne cikluse. Najdublji i najmirniji deo našeg sna je između 22 sata i dva sata ujutru.
To znači da biste, kako biste se potpuno odmorili, trebali da idete ranije na spavanje. Takođe, nedavno istraživanje pokazalo je da raniji odlazak na spavanje pomaže da zaustavimo negativne i zabrinjavajuće misli koje mogu da nas drže budnima noću, što je još jedan razlog da idete ranije u krevet.
Naše telo se vraća u formu
Kad smo u dubokom ciklusu spavanja, naše telo se samo leči stvaranjem hormona rasta. Ova ključna aktivnost pobrinut će se da budemo u boljoj formi za sledeći dan.
Nivo stresa opada
Nedovoljno spavanja može da stvori izuzetno visok nivo hormona stresa, kortizola, u telu. Previše kortizola može učiniti da se osećate teskobno i može utocati na vaše zdravlje.
Ali kad počnete da odlazite na spavanje ranije, moćićete da kontrolišete nivo ovog hormona. Osim toga, tokom dan osećaćete se kao da ste napunili baterije kad vam padne nivo stresa.
Rizik od bolesti se smanjuje
Nekoliko je studija pokazalo da su ljudi koji ranije odlaze na spavanje zdraviji u poređenju sa onima koji rade noćne smene ili su noćne ptice.
Ljudi koji ne uspeju da uhvatei dovoljno dubokog sna imaju veće šanse za život s bolestima poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i hipertenzije.
Istraživači su takođe otkrili da je faza dubokog sna između 22 sata i dva sata ujutru zaista važna za naše imunološke ćelije.
Bolje kontrolišemo svoja osećanja
Kada nemamo dovoljno dubokog sna, naše emocije mogu da budu nestabilnije jer ih je teže kontrolisati.
Takođe, raniji odlazak na spavanje može značiti i ranije buđenje, što može biti važno ako želimo da uhvatimo više dnevnog svetla i serotonina za poboljšanje raspoloženja.
PRETPLATI SE NA NEDELJNIK
AKCIJA: Dvogodišnja pretplata na štampano izdanje.
din.26.000 11.999
Šestomesečna pretplata na digitalno izdanje Nedeljnika.
din. 6.058 3.999
Jednogodišnja pretplata na digitalno izdanje Nedeljnika.
din. 12.116 7.500
Tagovi
