Piše: Marko Obradović, psiholog / psihoterapeut, DokTok psihoterapeut
U današnjem svetu punom brzine, pronalaženje mira usred haosa može biti izazov. Stalni zahtevi i pritisci savremenog života često utiču stresno na nas, uzrokujući anksioznost. Srećom, postoje moćni alati koji nam mogu pomoći da prevaziđemo ove izazove i razvijemo osećaj blagostanja: mindfulness terapija. U ovom članku ćemo istražiti principe i benefite mindfulness terapije, i kako ona može pozitivno uticati na naše živote.
Razumevanje Mindfulness-a:
a.) Šta je Mindfulness? Mindfulness, odnosno svesnost, je veština potpunog prisustva u moment , bez prosuđivanja ili vezivanja za naše misli i osećanja. Uključuje svesno preusmeravanje pažnje na trenutak i angažovanje s tim trenutkom na neosuđujući i saosećajan način.
b.) Razvijanje svesnosti: Posebno važno je obraćanje pažnje na svoje misli, emocije i senzacije dok se javljaju, bez pokušaja da ih promenimo ili kontrolišemo. Tako stičemo moć neosuđujućeg posmatranja u cilju dubljeg razumevanja sebe.
c.) Praktične tehnike Mindfulness-a: Postoje jednostavne vežbe mindfulness-a koje svako može primeniti u svakodnevnom životu, poput obraćanja pažnje na disanje, skeniranje tela i svesne šetnje.
Benefiti Mindfulness Terapije:
a.) Smanjenje Stresa: Mindfulness terapija može pomoći u smanjenju stresa tako što uči ljude da budu svesniji okidača stresa i da na njih odgovaraju sa većom jasnoćom i smirenošću.
b.) Upravljanje Anksioznošću: Vežbe mindfulness-a mogu pomoći osobama da se oslobode ciklusa anksioznosti, razvijajući nenametljiv stav prema anksioznim mislima i senzacijama, što im omogućava da povrate kontrolu nad svojim životima.
c.) Emocionalno blagostanje: Mindfulness terapija može poboljšati regulaciju emocija, podstičući veći osećaj samosaosećanja i otpornosti u suočavanju sa izazovnim emocijama.
d.) Poboljšana Fokusiranost i Koncentracija: Redovna praksa mindfulness-a može izoštriti pažnju i koncentraciju, dovodeći do veće produktivnosti i opšte mentalne jasnoće.
Integracija Mindfulness-a u svakodnevni život:
a.) Svesno konzumiranje hrane: Svesno uživajte u obrocima, obraćajući pažnju na senzorne doživljaje i razvijajući zdraviji odnos prema hrani.
b.) Svesna komunikacija: Aktivno slušanje i svesni govor će poboljšati odnose sa drugima, podstičući empatiju i razumevanje.
c.) Briga o sebi i svest: Vodite se obraćanjem pažnje na aktiviranost mindfulness-a u praksi samopomoći, poput svesnog kretanja, meditacije i stvaranja trenutaka tišine u svakodnevnim rutinama.
Mindfulness terapija pruža vredan put ka emocionalnom blagostanju u našem brzom i često stresnom životu. Kroz razvijanje mindfulness-a u svakodnevnom životu i prihvatanje principa prihvatanja i posvećenosti našim istinskim vrednostima, možemo razviti veću samosvesnost, emocionalnu otpornost i saosećajnu povezanost sa sobom i drugima.
Kako započinjemo ovu avanturu mindfulness-a i terapije prihvatanja i posvećenosti? Dozvolimo trenutku da nas vodi, otkrivajući transformacijsku moć koju nosimo u sebi kako bismo unapredili naše opšte blagostanje i približili se autentičnom i smislenom životu.
Ukoliko želite da razgovarate na ovu ili neku drugu temu, DokTok stručnjaci su dostupni za konsultacije i psihološku podršku svakog dana u nedelji. Preuzmite DokTok aplikaciju sa #Google Play ili #App Store i zakažite svoju video konsultaciju već danas.
Tagovi
