Detoks posle praznika: 4 recepta za zdrav doručak

4 recepta za zdrav doručak do 300 kalorija:

Čokoladna čia ovsena kaša

Sastojci:

• 3 kašike kakaa
• 1 kašičica ekstrakta vanile
• 2 kašike javorovog sirupa
• 1/4 šolje grčkog jogurta
• 1 kašika čia semenki
• 1/2 šolje biljnog napitka bez šećera

Priprema:

Pomešajte sve sastojke tako da dobijete homogenu smesu. Ostavite u frižideru najmanje dva sata da se ohladi ili preko noći i uživajte u savršenom ukusu svoje čoko ovsene kaše.

Nutritivne vrednosti po porciji: 272 kalorije, 8 g masti, 48 g ugljenih hidrata, 11 g proteina, 9 g vlakana.

Palačinke sa ovsenim pahuljicama i borovnicama

• 1/2 šolje ovsenih pahuljica
• 1/2 kašičice praška za pecivo
• 150 grama jogurta
• 1/2 srednje zrele banane
• 1 jaje
• 1/2 kašičice vanile
• 1/3 šolje svežih ili smrznutih borovnica, plus još za serviranje

Priprema:

Stavite sve sastojke osim svežih borovnica u blender i miksajte  dok se smesa ne ujednači. Možete dodati kašiku ili dve bademovog mleka ako je testo previše gusto. Ostavite testo da se zgusne nekoliko minuta, pa pecite palačinke u tiganju. Dodajte nekoliko borovnica i uživajte u svojim ukusnim proteinskim palačinkama.

Nutritivne vrednosti po porciji: 208 kalorija, 3,8 g masti, 30 g ugljenih hidrata, 13,6 g proteina, 3,3 g vlakana.

Sastojci:

• 1/2 šolje mladog sira
• 1/4 šolje granole
• 1/2 banane
• 1/2 šolje isečenih jagoda
• 1/2 isečenog kivija
• 1/4 šolje borovnica
• 1 kašika čia semena
• cimet po ukusu

Priprema:

Stavite sir u činiju, dodajte sve ostale sastojke i vaš doručak je spreman. Uživajte!

Smuti od spanaća i bobičastog voća

Sastojci:

• 1 šolja jagoda
• 1/4 šolje borovnica
• 1/4 šolje malina
• 2 šolje spanaća
• 1 banana
• 2 kašike grčkog jogurta
• 1/2 šolje sojinog mleka

Priprema:

Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok smesa ne postane glatka. Sipajte u čašu i uživajte!

Nutritivne vrednosti po porciji: 141 kalorija, 2 g masti, 29 g ugljenih hidrata, 6 g proteina, 6 g vlakana.