Kako depresija utiče na apetit, plus 5 načina da to ne bude vaš problem

Ako imate depresiju, možda ćete primetiti da niste spremni da jedete kao inače ili možda žudite za više hrane nego obično. Promene apetita poput ovih su uobičajene kod ljudi sa ovim oboljenjem, piše Everyday Health. 

Pojedinci koji pate od depresije mogu imati manji apetit i kao rezultat toga nenamerno gube na težini.

Drugi mogu doživeti povećanje apetita, što može dovesti do povećanja telesne težine. Ovo je uobičajeno među ljudima koji koriste ishranu kao način da se nose sa negativnim emocijama, kao što je navedeno u studiji objavljenoj u martu 2019. u Međunarodnom časopisu za bihevioralnu ishranu i fizičku aktivnost.

Ove promene u apetitu nisu samo potencijalno frustrirajuće, već mogu biti štetne po zdravlje. „Za mnoge, promene u apetitu mogu biti jedan od ranijih znakova depresije ili čak znak upozorenja za nadolazeću depresivnu epizodu“, kaže psihijatar Zishan Kan.

Zašto depresija utiče na vaš apetit?

Promene apetita kod osoba sa depresijom mogu imati nekoliko potencijalnih uzroka.

Anhedonija može uticati na apetit. To je osnovna karakteristika depresije koja predstavlja odsustvo zadovoljstva iz onoga šta radimo, a što bi nam inače pružilo osečaj zadovoljstva.

Istraživači i dalje rade na tome da shvate zašto ljudi sa depresijom doživljavaju anhedoniju, prema pregledu objavljenom u izdanju „Current Opinion in Behavioral Sciences“ iz avgusta 2018. godine.

Neki ljudi žele da jedu hranu koja ih čini srećnim i koja im je ukusna. Razmislite o tome koliko vremena biste mogli da provedete pripremajući obrok koji zaista volite, čak i ako biste mogli mnogo brže da napravite nešto drugo.

„Ljudi koji pate od depresije obično manje uživaju u hrani“, kaže profesor psihijatrije dr David Feifel. To može dovesti do smanjene motivacije za jelom u celini i smanjenog apetita kod ljudi koji imaju ove simptome.

Depresija je takođe povezana sa smanjenim izvršnim funkcionisanjem (mentalnim veštinama kao što su radna memorija, pažnja i rešavanje problema koji vam pomažu da završite stvari) prema studiji objavljenoj u izdanju „Psichiatry Research Communications“ iz juna 2023. godine. Studija sugeriše da ovo zauzvrat može da utiče na apetit kod ljudi sa depresijom, potencijalno zbog umora i smanjene motivacije.

Promene apetita takođe mogu biti nuspojava antidepresivnih lekova, prema podacima Nacionalne zdravstvene službe Ujedinjenog Kraljevstva.

Zašto su promene apetita kod depresije rizične za zdravlje

Povećanje ili smanjenje apetita uzrokovano depresijom nosi svoje zdravstvene rizike. Kada je supresija apetita ekstremna, prema rečima dr Fejfela, pacijenti mogu patiti od nedostataka u ishrani. On navodi da je to češće kod starijih ljudi sa depresijom, a može čak postati i opasno po život. Prema istraživanjima, depresija je jedan od najznačajnijih faktora rizika za pothranjenost kod starijih ljudi.

Povećan apetit može dovesti do viška kilograma što je dalje povezano sa povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i moždanog udara, prema podacima Američog udruženja za dijabetes.

„Takođe uvek postoji zabrinutost da promene apetita povezane sa produženom depresijom mogu da dovedu osobu u opasnost od raznih poremećaja u ishrani, sa razvojem mogućeg prejedanja, pražnjenja i restriktivnog ponašanja u ishrani“, dodaje dr Kan.

Depresija i poremećaji u ishrani se obično dešavaju zajedno i dele neke faktore rizika, kao što su nisko samopoštovanje i nezadovoljstvo svojim izgledom. Poremećaji u ishrani mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući probleme sa srcem, gastrointestinalne probleme, neurološke probleme i smrt, prema navodima Nacionale asocijacije za poremećaje u ishrani.

5 načina da obuzdate promene u apetitu ako imate depresiju

Ako vam je depresija smanjila apetit, stručnjaci imaju predloge koji bi mogli da budu od pomoći.

1. Pratite svoj plan lečenja depresije

„Najefikasnija strategija je da se osnovni uzrok poremećaja apetita, depresije, uspešno leči“, kaže Fejfel. Jednom kada pronađete pravi tretman za svoju depresiju, promene apetita bi trebalo da se poboljšaju kako se simptomi depresije poboljšavaju.

Korisni tretmani za depresiju zasnovani na dokazima, prema Nacionalnoj alijansi za mentalne bolesti, preporučuju psihoterapiju (uključujući terapiju kognitivnog ponašanja), lekove (kao što su antidepresivi) i životne aktivnosti (popu vežbanja i meditacije).

2. Obavestite svoj zdravstveni tim o svim promenama apetita koje imate

Ako se borite sa problemima s apetitom kao simptomom depresije, obavezno obavestite svog lekara ili terapeuta. Ovo je posebno važno ako vidite stručnjaka za mentalno zdravlje uživo, jer oni možda neće moći da primete bilo kakav značajan gubitak ili povećanje telesne težine ako vas ne vide lično. Pravovremeno obaveštavanje lekara može pomoći u pronalaženju adekvatnog tretmana, pre nego što promene apetita dovedu do ozbiljnih zdravstvenih posledica.

3. Pokušajte sa pripremanjem obroka

Bez obzira da li se mučite da jedete dovoljno ili se prejedate, priprema obroka (planiranje i priprema obroka za nedelju unapred) može pomoći da se dobro hranite tokom cele nedelje.

Priprema obroka može smanjiti šanse i za smanjenu ishranu i za prejedanje. To može biti posebno korisna strategija za ljude sa depresijom koji mogu imati energije da kuvaju tokom vikenda, ali se bore da sastave obroke tokom radne nedelje zbog simptoma poput umora.

„Zamrznutih nekih pripremljenih jela da biste ih kasnije zagrejali osigurava da ćete imati kvalitetniju hranu uz vrlo malo muke. Poenta je da pokušate da sebi učinite stvari što lakšim i da izbegnete prekomerno komplikovanje stvari “, kaže dr Kan.

Ako nikada ranije niste pripremali obroke, nekoliko saveta za početak, prema Harvardovoj školi javnog zdravlja.

• Odaberite određeni dan u nedelji da planirate svoje obroke i idete u kupovinu (ili da vam dostave namirnice).
• Na dan koji ste odredili za pripremu obroka, počnite sa pripremom namirnica koje se najduže kuvaju, a koje mogu uključivati proteine poput piletine i ribe.
• Pokušajte da obavljate više zadataka dok pripremate obrok. Na primer, ako kuvate piletinu u rerni, možete da isečete malo povrća u međuvremenu.

4. Razmislite o radu sa dijetetičarom

Možda bi bilo korisno raditi sa registrovanim dijetetičarom ili nutricionistom koji vam može pomoći da rešite probleme sa apetitom na zdrav način. Registrovani dijetetičari mogu pomoći u postavljanju i održavanju ciljeva u ishrani.

Studija objavljena u oktobru 2019. u „PLoS One“ pokazala je da su mladi odrasli sa simptomima depresije koji su učestvovali u tronedeljnoj intervenciji ishrane koju je vodio registrovani dijetetičar doživeli značajna poboljšanja u svom raspoloženju u poređenju sa kontrolnom grupom koja nije primila intervenciju. Onima koji su učestvovali u intervenciji rečeno je da povećaju količinu određene hrane koju jedu dnevno, kao što su voće, povrće i integralne žitarice, i da ograniče druge, kao što su prerađeno meso i bezalkoholna pića.

5. Jedite sa osobama koje volite

Pokušajte da nađete vremena za jelo sa porodicom ili prijateljima, bilo kod kuće ili u lokalnom restoranu ili kafiću. Povezivanje sa drugima će, kako priča doktor, poboljšati raspoloženje i olakšati izlazak iz depresivne faze.

Istraživanje to potvrđuje. Jedna studija objavljena u julu 2022. godine u „Nutrients“ pokazala je da su odrasli koji su jeli sa drugima imali nižu stopu depresije od onih koji su jeli sami. Kao što je ranije pomenuto, lečenje osnovnog uzroka promena apetita (depresije) može pomoći da se apetit vremenom poboljša.