Emocionalna stabilnost uključuje svest o svojim emocijama, sposobnost da ih tačno označimo i sposobnost danjima upravljamo na način koji ne ometa naš svakodnevni život. Snažna emocionalna stabilnost može nam pomoći da se krećemo kroz uspone i padove života sa više otpornosti i prilagodljivosti.Takođe može poboljšati naše odnose, komunikacijske veštine i opšti osećaj blagostanja.
Istraživanja su pokazala da je emocionalna inteligencija povezana sa nekoliko pozitivnih ishoda. Na primer, studija objavljena u časopisu „Intelligence“ otkrila je da je emocionalna inteligencija značajno povezana sa zadovoljstvom životom i opštim blagostanjem.
Druga studija objavljena u časopisu „Personaliti and Individual Differences“ otkrila je da je emocionalna inteligencija povezana sa boljim društvenim veštinama i odnosima. Meta-analiza preko 500 studija objavljenih u časopisu „Psichological Bulletin“ pokazala je da je emocionalna inteligencija pozitivno povezana sa učinkom naposlu, liderstvom i ukupnim uspehom u životu.
Dakle, kako možemo raditi na poboljšanju naše emocionalne inteligencije? Evo nekoliko saveta:
1. Vežbajte pažnju
Svesnost je praksa skretanja pažnje na sadašnji trenutak. Može nam pomoći da postanemo svesniji svojih misli, osećanja i fizičkih senzacija i da na njih odgovorimo na svesniji i namerniji način. Istraživanja su pokazala da prakse svesnosti, kao što su meditacija i joga, mogu pomoći da se poboljša emocionalna inteligencija smanjenjem stresa i povećanjem samosvesti.
Jedna studija objavljena u časopisu „Emotion“ otkrila je da je meditacija svesnosti povezana sa povećanom emocionalnom stabilnošću i smanjenim negativnim emocijama. Druga studija objavljenau časopisu „Psichological Science“ otkrila je da je trening svesnosti efikasan u smanjenju anksioznosti i poboljšanju emocionalne regulacije kod studenata.
2. Naučite da upravljate stresom
Stres je normalan deo života, ali kada postane hroničan, može uticati na naše emocionalno blagostanje. Pronalaženje zdravih načina za upravljanje stresom, kao što su vežbanje, tehnike opuštanja ili traženje društvene podrške, može pomoći da poboljšamo našu emocionalnu inteligenciju.Jedna studija objavljena u časopisu „Healt“ pokazala je da su intervencije upravljanja stresom, kao što su tehnike opuštanja i socijalna podrška, bile efikasne u smanjenju negativnih emocija i poboljšanju emocionalne inteligencije.
3. Vežbajte samosaosećanje
Samosaosećanje podrazumeva da se prema sebi ophodimo sa istom ljubaznošću i razumevanjem kaošto bismo ponudili prijatelju. Radi se o prepoznavanju da svi pravimo greške i da je u redu biti nesavršen. Istraživanja su pokazala da samosaosećanje može pomoći u poboljšanju emocionalne inteligencije smanjenjem negativnog samoosuđivanja i povećanjem osećaja sopstvene vrednosti.Jedna studija objavljena u časopisu „Self and Identity“ otkrila je da je samosaosećanje povezano sa povećanom emocionalnom inteligencijom i smanjenom anksioznošću i depresijom.
4. Naučite da izrazite svoje emocije na zdrav način
Prirodno je imati niz emocija i važno je naučiti kako ih izraziti na zdrav način. Ovo može uključivati pronalaženje zdravih izlaza za emocije, kao što su pisanje, umetnost ili vežbanje, ili traženje društvene podrške kada se osećate preplavljeni.
Takođe je važno vežbati dobre komunikacijske veštine, kao što je korišćenje „ja“ izjava i izražavanje sebe na način bez osude.Jedna studija objavljena u časopisu „Communication Monographs“ otkrila je da ljudi sa visokom emocionalnom inteligencijom imaju bolje komunikacijske veštine i uspešniji su u rešavanju sukoba.
5. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna
Ako se borite sa svojim emocijama i osećate da ne možete sami da upravljate njima, možda bi bilo od pomoći da potražite stručnu pomoć. Stručnjak za mentalno zdravlje, kao što je terapeut ili savetnik, može vam pružiti podršku i smernice dok radite na poboljšanju svoje emocionalne inteligencije.
Dakle, poboljšanje naše emocionalne inteligencije je proces koji zahteva vreme i trud. Međutim, prednosti snažne emocionalne inteligencije mogu biti značajne.
Praktikovanjem svesnosti, upravljanja stresom, saosećanjem sa sobom, izražavanjem naših emocija na zdrav način i traženjem stručne pomoći ako je potrebno, možemo raditi na tome da postanemo emocionalno stabilniji i poboljšamo naše opšte blagostanje.
Emocionalna stabilnost se odnosi na sposobnost osobe da ostane stabilna i uravnotežena.
Biti emocionalno stabilan znači da ste u stanju da ostanete mirni tokom stresnih perioda i skloni ste dane doživljavate mnogo negativnih osećanja. Kako stičete emocionalnu kontrolu? Možete razviti emocionalnu kontrolu koristeći jednu od sledećih taktika:
Udahni duboko. Saznajte šta osećate. Zamenite negativne misli. Usmerite svoju energiju. Istražite svoje emocije.
Ne možemo kontrolisati sve što se dešava u našem životu, ali možemo kontrolisati značenje koje pridajemo tim događajima.
Ukoliko želite da se na ovu temu dodatno konsultujete sa autorkom ovog teksta, Katarinom Matić, magistrom psihologije i sistemskim psihoterapeutom, seansu ili konsultaciju možete zakazati na DokTok platformi.
Preuzmite DokTok aplikaciju sa #Google Play ili #App Store i zakažite svoju video konsultaciju već danas!
Tagovi
