Trbušni mišići spadaju u najzaposlenije mišiće u našem telu. Uključeni su u skoro svaki naš pokret. Održavaju telo stabilnim i uravnoteženim, štite našu kičmu i čak obezbeđuju da naši unutrašnji organi ostanu tamo gde bi trebalo da budu, prenosi RTS.
Određena zdravstvena stanja, pa čak i nepotrebno zatezanje mišića tokom svakodnevnog života, mogu dovesti do neuravnoteženosti trbušnih mišića. Vremenom, ovo može dovesti do stanja zvanog sindrom peščanog sata – štetne promene u strukturi trbušnog zida, što može prouzrokovati stvaranje vidljivog nabora na sredini abdomena. I ne samo to, već ova promena može imati i štetni efekat na unutrašnje organe i druge delove tela ako se ne leči, napominje dr Adam Tejlor, profesor anatomije na Univerzitetu u Lankasteru.
Postoje četiri glavna uzroka sindroma peščanog sata. Svaki od njih dovodi do disbalansa u funkciji trbušnih mišića.
Prvi uzrok su određena urođena stanja (kao što su gastrošiza ili pupčana kila ) koji dovode do nepravilnog razvoja abdominalnih mišića i leči se operativno plastičnim hirurškim procedurama, na rođenju i kasnije.
Loše držanje je još jedan uzrok. Dovodi do toga da se kičma udaljava od svoje normalne zakrivljenosti u obliku slova S, što dovodi do negativnih promena u napetosti i funkciji trbušnih mišića i uslovljava neravnotežu. Bol u abdomenu (bilo zbog problema sa varenjem, jetrom ili žučnom kesom) takođe može prouzrokovati da osoba namerno ili nevoljno stegne svoje trbušne mišiće kako bi umanjila ili izbegla bol.
Ali još jedan iznenađujući uzrok sindroma peščanog sata može biti slika koju imamo o svom telu, što je sve veći problem. Ljudi koji se su nezadovoljni izgledom svoga tela ili žele da imaju ravan stomak, često namerno stežu trbušne miđiće kako bi postigli željeni izgled.
Neravnoteža mišića
Kada uvlačimo stomak, to uzrokuje da se naši ravni trbušni mišići (musculus rectus abdominis), takozvane „pločice“ skupljaju. Ali pošto uglavnom skladištimo više masnog tkiva u donjem delu stomaka, mišići na vrhu stomaka imaju tendenciju da budu aktivniji. Ovo stvara nabor, ili tokom dužeg perioda, brazdu na stomaku, pri čemu se pupak povlači nagore.
Bez obzira na to da li namerno ili nesvesno uvlačimo stomak, mesta koja trpe veći pritisak su i donji deo leđa i vrat. To je zato što sada moraju da kompenzuju promene u stabilnosti jezgra.
Kompresija stomaka takođe smanjuje količinu prostora dostupnog za unutrašnje trbušne organe. Ako stomak zamislite kao tubu paste za zube, kaže profesor Tejlor, kada stisnete na sredini tube, stvarate pritisak na vrhu i na dnu. Pritisak na vrhu utiče na disanje tako što čini da dijafragma (glavni mišić uključen prilikom udisaja) ne može da se povuče što dalje.
Pritisak na dnu stvara veću silu na mišiće karličnog dna jer se trbušna šupljina smanjuje u zapremini kada uvlačimo stomak. Pored toga, pojačane su sile na zglobove kičme i karlice jer su trbušni mišići manje sposobni da apsorbuju udar kada su napeti.
Iako postoji malo istraživanja koja su se bavila uticajem samog sindroma peščanog sata na kapacitet disanja, istraživanje na ispitanicima kojima je bio vezan stomak (ceo stomak ili samo deo kako bi se pomogao oporavak od povrede mišića ili posle operacije) pokazala su da dolazi do smanjenja od 34 odsto količine vazduha koji se izdahne i 27 do 40 odsto smanjenja ukupnog kapaciteta pluća. Neizvesno je da li to dovodi i do dugoročnih promena u kapacitetu disanja. Ali kratkoročno, ovo može otežati vežbanje – a možda ćete i ranije osetiti umor zbog smanjenog unosa kiseonika u krvotok, napominje profesor.
Uvlačenje stomaka dovodi i do opterećenja karličnog dna, što će uticati na funkciju bešike, materice i rektuma, potencijalno izazivajući curenje urina ili fekalnih materija, kao i prolaps materice. Za ljude koji već imaju problema sa disfunkcijom karličnog dna (kao što je urinarna ili fekalna inkontinencija), uvlačenje stomaku može samo da pogorša ove probleme.
Postoji rešenje
Na sreću, sindrom peščanog sata je reverzibilan. Lečenje mišićne neravnoteže kroz vežbe koje jačaju sve mišiće jezgra će pomoći. Vežbe kao što su sklekovi ili most su neke od tih. Slično, aktivnosti kao što su joga ili pilates će takođe verovatno biti korisne u opuštanju mišića.
Sindrom peščanog sata je verovatno nešto što će se razviti tokom dužeg perioda – nedeljama stalnog uvlačenja stomaka. Tako da u nekim izuzetnim situacijama ako malo i uvučemo stomak da bismo ostavili bolji utisak, neće izazvati tako dramatične probleme.
Takođe postoji mnogo načina na koje to možemo da izbegnemo, napominje profesor Adam Tejlor. Ako imate neobjašnjiv ili dugotrajan bol u stomaku, najbolje je potražiti savet lekara – ne samo da biste sprečili neravnotežu mišića, već i da biste lečili osnovni uzrok bola.
Ako pak uvlačite stomak da biste poboljšali svoj izgled, vežbe koje jačaju mišiće i leđa biće korisne za održavanje dobrog držanja i izravnavanje stomaka.
Tagovi
