Razumevanje sna: Kako su se naše navike u vezi sa spavanjem promenile tokom pandemije

Od početka pandemije kovida 19, ljudi širom sveta više nego ikada pre vode računa o zdravlju i dobrobiti. Veliki deo toga čini veća svest o zdravstvenim prednostima sna.

San predstavlja obnavljanje uma i tela. Dobar san jača i fizičko i kognitivno zdravlje i pomaže ljudima da bolje izvršavaju zadatke koji zahtevaju duge periode koncentracije. Na primer, biti odmoran može da pomogne ljudima da rade produktivnije, voze bezbednije i misle jasnije.

S obzirom da je pandemija uticala na naše svakodnevne navike, korisno je ispitati kako se u svemu tome promenilo naše spavanje.

Hajde da pogledamo kako su se dužina i efikasnost spavanja promenile širom sveta od početka pandemije kroz obrasce spavanja korisnika aplikacije Samsung Health.

Dužina spavanja u odnosu na efikasnost: Zašto je to važno?

Kada je reč o spavanju, duže trajanje ne znači obavezno i bolji kvalitet. U svrhu ove analize, dužina se odnosi na količinu vremena u krevetu dok pokušavamo da spavamo, dok efikasnost sna meri procenat vremena u krevetu koje stvarno provedemo spavajući.

Iako su promene životnih navika tokom pandemije dovele do toga da ljudi širom sveta spavaju duže, ne postoji međusobna veza između dužine i efikasnosti sna.

Zapravo, uprkos tome što ljudi u svim zemljama u proseku duže spavaju nego pre pandemije, došlo je do ukupnog pada efikasnosti sna.

Pored toga, rezultati zavise od pola. Iako se i muškarci i žene više odmaraju nego pre pandemije, kod muškaraca je došlo i do većeg porasta dužine spavanja i većeg smanjenja efikasnosti sna nego kod žena.

Životno doba je još jedan faktor koji pruža zanimljive uvide. Iako su sve starosne grupe spavale duže, efikasnost sna se smanjuje kako idemo ka ljudima u starijem životnom dobu . Izuzetak su osobe stare između 20 i 39 godina, kod kojih je došlo skoka efikasnosti sna. Isto tako, ova starosna grupa je jedina kod koje je došlo do značajnog porasta i dužine i efikasnosti sna.

Kako je pandemija promenila navike u spavanju po regionima

Takođe smo dublje analizirali 16 zemalja u kojima ljudi najviše koriste aplikaciju Samsung Health kako bismo videli na koji način se trendovi navika u spavanju razlikuju po regionima. Iako je u svih 16 zemalja došlo do porasta dužine spavanja – pri čemu su se ljudi u proseku budili kasnije nego pre pandemije – uticaj na efikasnost sna se razlikovao.

Evo razlika u globalnim navikama u spavanju po regionima:

• Iako je dužina sna ostala najduža – i pre i posle pandemije – u Francuskoj je efikasnost sna smanjena.
• Korisnici u Južnoj Koreji su zabeležili jedan od najvećih porasta dužine i efikasnosti sna tokom pandemije, ali su i dalje ostali ispod svetskog proseka.
• U SAD-u je došlo do najvećeg pada efikasnosti sna od svih posmatranih regiona.
• Iako je Nemačka beležila najbolje rezultate efikasnosti sna na svetu pre pandemije, od tada je zabeležila jedno od najvećih smanjenja efikasnosti sna.
• Argentina je zabeležila najveću efikasnost sna nakon početka pandemije.
• Iako je Indonezija bila region sa najnižom efikasnošću sna pre pandemije, sada je to Vijetnam. Pored toga, od svih 16 posmatranih zemalja, u Indoneziji je došlo do najvećeg porasta efikasnosti sna u odnosu na period pre pandemije.
• U Indoneziji je takođe zabeleženo odloženo buđenje za 11 minuta u proseku od početka pandemije. Ovo je bio i još uvek je region sa najranijim vremenom buđenja.
• Meksiko je region u kom je došlo do najveće promene kod vremena buđenja i odlaska na spavanje. Odlazak na spavanje se promenio za 11 minuta u proseku, dok je buđenje odloženo za 17 minuta.

Kako možete da poboljšate kvalitet sna

Često se kaže da zdrav san za prosečnu odraslu osobu iznosi 8 sati tokom noći[1]. Međutim, kako pokazuju rezultati, kvalitet sna može biti važan faktor koji treba uzeti u razmatranje. Praćenje sna je jedan od načina na koje možemo bolje da razumemo obrasce spavanja kako bismo bolje spavali.

Mnogi Galaxy korisnici to čine, pri čemu 50 odsto korisnika Galaxy Watch satova prate svoj san barem jedno nedeljno. Od tog broja, 40 odsto to čini više od tri puta nedeljno[2]. Da biste bolje upravljali svojim spavanjem, pogledajte ove savete za korišćenje Galaxy Watch satova[3] i razmislite o njima kako bi vam svaka noć sna donela što više odmora.

• Pratite svoje obrasce spavanja: Rezultati spavanja vam pružaju detaljne podatke o tome kada se ušli u dubok san, REM fazu i kako  vreme spavanja i buđenja varira.
• Bolje razumite kvalitet svog sna: Uz praćenje nivoa kiseonika u krvi i detekciju hrkanja, može da saznate više o svojim obrascima spavanja, kao i o svom opštem zdravlju.
• Probajte program treninga sna: Uz trening sna, dobijate prilagođen program vodiča za san zasnovan na vašim postojećim navikama, predstavljenim jednim od osam simbola životinja, kako biste bolje razumeli i poboljšali svoj san.
• Postavite idealno okruženje za spavanje: S obzirom da je to gde spavate jednako važno kao to kako spavate, razmislite da postavite automatska podešavanja kontrole temperature i svetla u svom domu kako bi okruženje bilo idealno za odmor.

[1] Nacionalna fondacija za proučavanje sna preporučuje 7 do 9 sati sna noću za prosečnu odraslu osobu.

[2] Na osnovu aktivnih korisnika aplikacije Samsung Health na nedeljnom nivou sa Galaxy Watch4 i Galaxy Watch5 satovima.

[3] Dostupnost može da zavisi od tržišta, modela i uparenog pametnog telefona.