Osećate se iscrpljeno uprkos pristojnom noćnom snu ili se često borite da preživite dan, a da ne zevate čitavo popodne, prenosi N1.
Istraživanje koje je sproveo YouGov pokazalo je da je 13 odsto nas umorno sve vreme, a 33 odsto ljudi kaže da se oseća iscrpljeno pola dana.
Nedostatak energije može da oteža fokusiranje i produktivnost, a sledeće svakodnevne navike mogu nenamerno da vas ostave bez energije.
Konzumirate previše ugljenih hidrata
Ono što jedete ima veliki uticaj na vaš nivo energije, a ugljeni hidrati nisu baš dobri za vas.
„Iako žudimo za slatkom hranom kada nam nedostaje energije, ona brzo podižu nivo šećera u krvi i pokreću oslobađanje hormona insulina. Ovo „gura“ glukozu u mišićne i masne ćelije, što dovodi do umora, koji je obično gori nekoliko sati nakon jela, kada se osećate pospano nakon ručka sa visokim sadržajem ugljenih hidrata“, kaže nutricionista Sara Bruer.
Pijete previše kafe
Kofein vam može brzo dati energiju, ali previše kofeina može da vas iscrpi.
„Kofein blokira smirujući adenozin u mozgu, koji je takođe uključen u proizvodnju energije, tako da višak kofeina čini da se brže osećate iscrpljeno“, kaže Bruer.
Kofein je puferovan njegovim saponinom (prirodnim jedinjenjima), tako da se apsorbuje sporije kako bi se obezbedio duži energetski podsticaj.
Svako veče pijete vino
Sipati čašu ili dve vina svako veče uz večeru može da vam pomogne da se opustite u ovom trenutku, ali može da vas iscrpi sledećeg dana.
„Previše alkohola noću utiče na to kako spavate. Iako ćete možda brže zaspati, verovatno ćete se probuditi tokom noći, a zatim ćete teško zaspati. Alkohol takođe smanjuje kvalitet vašeg sna, tako da se nećete probuditi ujutru osveženi kao i obično“, objašnjava ona.
Provodite vreme sa negativnim ljudima
„Pesimistični ljudi vas vuku prema dole, jer njihova negativna usredsređenost na događaje može da poveća stres u vašem sopstvenom životu i ostavi vas emocionalno iscrpljeno, umorno i nezadovoljno“, kaže on.
Prema psiholozima, negativna veza može da utiče na vaše blagostanje i nivo energije četiri do sedam puta više od suprotnih efekata pozitivne veze.
Previše vremena provodite u zatvorenom prostoru
Ako provodite sate i sate u zatvorenom prostoru, možete da se osećate letargično.
„Dnevno svetlo ima blagotvoran efekat na vaš bioritam, cikluse spavanja i buđenja i funkciju štitne žlezde. Potiskuje se lučenje melatonina – hormona spavanja, tako da se osećate energičnije i budnije“, kaže ona.
Pored toga, sunčeva svetlost pomaže telu da proizvodi vitamin D.
Tagovi
